Haz una lista de pensamientos repetitivos y suéltalos. Escribe todo lo que te ronda la mente sin censura. Luego léelo, táchalo y déjalo ir. Repite este ejercicio al final del día.

Practica una actividad física diaria para cortar el bucle mental. Caminar, correr, estirarte o simplemente moverte ayuda a silenciar la mente y oxigenarla.

Aplica la técnica STOP. Cuando notes que estás sobrepensando, di mentalmente “¡Basta!” y cambia de enfoque a una acción concreta (beber agua, salir al aire, cambiar de tarea).

Divide tareas grandes en pequeñas acciones diarias. Establece de 3 a 5 pasos concretos para cualquier proyecto que tengas, y concéntrate solo en el paso siguiente.

Habla más despacio y muévete con calma. Reducir el ritmo te ancla al presente, disminuye el estrés y baja el volumen del diálogo mental.

Crea tu “caja mental”. Cuando un pensamiento te atrape y no puedas resolverlo, escríbelo en un papel y guárdalo en una caja. Vuelve a él solo si es realmente necesario.