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1° Sentado, con el busto erguido, en una postura cómoda de manera que el pecho, cuello y cabeza estén tan cerca de la línea recta como sea posible, con los hombros echados atrás y las manos descansando cómodamente sobre las rodillas.

En esta posición el peso del cuerpo lo soportan en gran parte las costillas y puede mantenerse la posición cómodamente.

El yogui ha observado que no se pueden obtener los mejores efectos de la respiración rítmica cuando el pecho está contraído y el abdomen saliente.

2º Inhalar con lentitud una respiración completa, contando seis pulsaciones.

3° Retener contando tres pulsaciones.

4° Exhalar lentamente por la nariz, contando seis pulsaciones.

5º Contar tres pulsaciones entre respiraciones.

6° Repetir el ejercicio varias veces, pero evitando al principio la fatiga.

7º Antes de terminar el ejercicio, practíquese la respiración purificadora, que descansará y limpiará los pulmones.

Después de un poco de práctica se podrá aumentar la duración de las inhalaciones y exhalaciones hasta que transcurran quince pulsaciones.

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