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Interrumpe el ciclo de preocupación. Cada vez que notes que te estás preocupando, detente. Respira. Haz una acción concreta: escribe, camina, resuelve algo pequeño.

Deja de revivir el pasado. Si aparece un pensamiento del pasado, cambia el foco. Repite: “eso ya no existe, hoy tengo el poder de actuar”.

Mantente ocupado en algo útil. Organiza tu día. Llena los espacios vacíos con tareas que te exijan atención. El ocio mental es alimento para la ansiedad.

Acepta lo que no puedes controlar. Haz una lista de las cosas que te preocupan. Tacha las que no dependen de ti y enfócate solo en las que puedes influir.

Evita criticar y guarda tus energías. Cada vez que sientas deseo de juzgar o vengarte, recuerda: “no me voy a intoxicar por otros”. Habla con respeto o guarda silencio.

Haz el bien sin esperar nada. Ayuda por el placer de ayudar. Si das, que sea porque elegiste hacerlo, no porque quieras recibir algo a cambio.

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