Elige tu respuesta. Piensa en tus pensamientos como trenes que llegan a una estación. No puedes controlar qué trenes llegan, pero puedes decidir a cuál subir. Puedes dejar que los pensamientos desencadenantes pasen sin abordarlos. Cuanto menos tiempo y energía les dediques, menos impacto tendrán en tu estado emocional.

Establece un "tiempo para preocuparse". Dedica una hora específica al día para abordar tus preocupaciones. Cuando surjan pensamientos desencadenantes fuera de ese horario, pospón reflexionar sobre ellos hasta el momento señalado. Este ejercicio te ayuda a desarrollar control y a comprobar que puedes posponer tus preocupaciones sin consecuencias negativas.

Desarrolla una perspectiva externa. Imagina que tus pensamientos están escritos en una ventana. Puedes elegir concentrarte en las palabras o mirar a través de ellas para observar el paisaje más allá. Este ejercicio enseña que, aunque los pensamientos estén presentes, tú tienes el control sobre dónde enfocas tu atención.