Entra en el nivel Alpha Utiliza la cuenta regresiva (desde 50, 25 o 10) para alcanzar el estado meditativo. Visualiza cada número mientras te relajas más profundamente.

Crea la asociación de los tres dedos Una vez que estés en Alpha, junta el pulgar con el índice y el dedo medio de una mano. Mientras lo haces, repite mentalmente: "Cada vez que junte estos tres dedos, alcanzaré este nivel mental rápida y fácilmente, y lo usaré para resolver problemas, concentrarme y recordar lo que necesito."

Repite el proceso Refuerza la asociación practicando esta conexión durante varias sesiones de meditación. Visualiza situaciones en las que necesitarás esta técnica y siente cómo funciona.

Aplica en la vida diaria Durante el día, cuando necesites concentración o calma, junta los tres dedos de manera discreta. Siente cómo tu mente se aclara y entras en un estado de enfoque instantáneo.

Finaliza la sesión de práctica Para salir del nivel Alpha, cuenta del 1 al 5. Al llegar al 5, abre los ojos y respira profundamente, sintiéndote alerta y renovado.