Haz un inventario emocional de tu relación actual Identifica si estás con tu pareja por amor o por miedo a estar solo. Escribe qué te une a esa persona: ¿placer, seguridad, costumbre, dependencia, admiración, miedo?

Practica el desapego consciente Repite a diario afirmaciones como: “Puedo amar sin necesitar”, “Mi valor no depende de que me amen”. Observa cuándo surge ansiedad por control o posesión y frénala a tiempo.

Diversifica tus fuentes de bienestar Recupera actividades, pasatiempos y amistades que has dejado de lado por centrarte solo en tu pareja. Reparte emocionalmente tus intereses.

Desarrolla autonomía afectiva Toma decisiones cotidianas sin consultar ni depender de la aprobación de tu pareja. Refuerza tu capacidad de estar contigo mismo sin angustia.

Aprende a decir no sin culpa Establece límites claros en tu relación. Si algo te incomoda, exprésalo sin miedo al conflicto. El amor sano incluye el derecho a la diferencia.

Refuerza tu autoestima diariamente Escribe tres cualidades personales al despertar y tres logros antes de dormir. Cuanto más te valores, menos necesitarás validación externa.