Luego, se debe cuestionar activamente esas creencias. Preguntar: ¿de dónde vienen? ¿Son ciertas? ¿Siempre se cumplen? ¿Hay pruebas en contra? ¿Qué situaciones no encajan en ese modelo? El objetivo no es autoengañarse, sino ampliar la perspectiva, permitir que nuevas experiencias puedan modificar la narrativa interna.

La siguiente etapa es introducir información alternativa . Buscar activamente experiencias que contradigan el autoesquema negativo. Asumir pequeños retos, observar los resultados, y registrar cada éxito, por mínimo que parezca. Es necesario construir evidencia emocional que diga: “soy más de lo que pensaba”.

Al mismo tiempo, se requiere cambiar el lenguaje interno . Reemplazar el juicio por observación, el insulto por autocomprensión, la condena por autoconciencia. Hablarse como se hablaría a un ser querido: con firmeza, pero también con respeto. No es cuestión de halagarse sin sentido, sino de ser justos consigo mismos.

También ayuda modificar el entorno social . Alejarse de personas que refuerzan la visión negativa, y acercarse a quienes ven lo mejor, quienes inspiran, quienes ayudan a crecer. A veces, el cambio de mirada empieza cuando alguien más nos refleja una imagen distinta de la que llevamos dentro.