Prepárate Siéntate en una silla cómoda con los pies planos en el suelo y las manos descansando en tu regazo, o acuéstate en una posición relajada con los brazos a los lados. Asegúrate de que el entorno esté tranquilo y sin distracciones.

Cierra los ojos Suavemente cierra los ojos y enfoca tu atención hacia tu interior. Mantén tu cuerpo relajado.

Enfoca tu mirada interna Imagina que miras hacia arriba, detrás de tus párpados, en un ángulo de aproximadamente 20 grados. Esto ayuda a llevar tu mente hacia un estado relajado.

Realiza una cuenta regresiva Comienza a contar mentalmente hacia atrás desde 100, 50 o un número cómodo para ti. Con cada número, respira profundamente, inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca. Con cada exhalación, siente cómo tu cuerpo se relaja más y más.

Relaja cada parte del cuerpo Concéntrate en cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Imagina que se relajan y sueltan cualquier tensión. Siente cómo tus músculos se vuelven más pesados y tu cuerpo descansa completamente.