Visualiza cada número mientras lo dices mentalmente. Con cada número, siente cómo tu cuerpo y mente se relajan más profundamente.

Sincroniza con la respiración Inhala mientras piensas en el número actual. Al exhalar, imagina que liberas cualquier tensión física o mental. Continúa hasta llegar al número final.

Relaja cada parte de tu cuerpo Mientras cuentas, dirige tu atención a diferentes partes del cuerpo, relajándolas una a una. Comienza por los pies, subiendo lentamente hacia la cabeza, liberando toda la tensión.

Alcanza el estado meditativo Al llegar al último número (1 o 0), permite que tu mente se quede en calma. Siente cómo tu cuerpo está completamente relajado y tu mente abierta y serena.

Mantente en este estado Disfruta el estado de relajación durante el tiempo que desees. Si tienes un objetivo específico, como visualizar o resolver algo, este es el momento para hacerlo.