Recompensas negativas:

Establece un castigo para ti mismo si caes en el mal hábito. Puede ser financiero, como donar a una causa que no apoyes, o personal, como admitir públicamente que no seguiste tu compromiso.

Mientras que la construcción de buenos hábitos se centra en recompensas y señales positivas, la eliminación de malos hábitos gira en torno a hacer que las consecuencias sean inmediatas y las señales y recompensas sean menos atractivas o más difíciles de obtener.

Clear recalca que se necesita paciencia y consistencia. A menudo, nuestros malos hábitos han sido cultivados durante años, por lo que desaprenderlos y reemplazarlos con comportamientos más saludables es un proceso que lleva tiempo. La clave es mantener la perseverancia, ser consciente y actuar intencionadamente.