3. Hacerlo Difícil:

Aumenta la fricción:

Haz que iniciar un mal hábito sea difícil. Si quieres reducir el tiempo que pasas viendo TV, desenchufa tu televisor después de cada uso.

Utiliza un compromiso pactado:

Haz un contrato contigo mismo, o incluso mejor, con alguien más, en el que te comprometas a no realizar el mal hábito. Tener a alguien que te haga responsable puede ser un fuerte disuasorio.

Redefine tus respuestas:

 Si no puedes evitar una señal, redefine tu respuesta a ella. Por ejemplo, si no puedes evitar sentirte estresado (la señal), en lugar de fumar (la respuesta habitual), intenta hacer unos minutos de meditación o una caminata corta.

4. Hacerlo Insatisfactorio:

Haz que los costos de tus malos hábitos sean inmediatos:

Si el impacto negativo de tu mal hábito se siente de inmediato, es más probable que lo evites. Esto puede ser logrado, por ejemplo, usando aplicaciones que te cobren por no cumplir con tus compromisos.