1. Hacerlo Invisible:

Reducción de Exposición:

Si no te encuentras con la señal (el desencadenante) de tu mal hábito, es menos probable que lo realices. Si estás tratando de reducir el tiempo en redes sociales, elimina las aplicaciones de tu pantalla de inicio.

Cambios de entorno:

Diseña tu entorno para que sea difícil acceder a las señales de tus malos hábitos. Si deseas comer menos snacks, no los tengas a la vista o en lugares de fácil acceso.

2. Hacerlo No Atractivo:

Reenmarca tus señales:

En lugar de ver ese pedazo de pastel como una deliciosa tentación, piensa en él como algo que te aleja de tus objetivos de salud.

Encuentra y evita las influencias negativas:

Si tu grupo de amigos siempre sale a fumar o a beber, podría ser una señal para ti. Tal vez necesites un grupo diferente o actividades alternativas que no giren en torno a ese mal hábito.