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Índice de contenido Hábitos atómios Introducción ¿Qué son los "hábitos atómicos" y por qué son eficaces? 1. Pequeños Cambios, Grandes Resultados: 2. Consistencia por Encima de Intensidad: 3. El Poder de la Agregación: 4. Fomenta un Cambio Duradero: 5. Cambios en la Identidad: ¿Por qué son eficaces? 1. Señal: 2. Deseo: 3. Respuesta : 4. Recompensa : Cómo Hacer Que Los Buenos Hábitos Perduren 1. Hacerlo Obvio: Señales ambientales : Apilamiento de hábitos : Vincula tu nuevo hábito a una acción que ya realices de forma rutinaria. Un ejemplo podría ser: "Después de cepillarme los dientes, meditaré por cinco minutos". 2. Hacerlo Atractivo : Emparejamiento de refuerzo: Únete a una cultura donde tu deseado comportamiento sea la norma: 3. Hacerlo Fácil: Reducción: Diseño del entorno: La regla de los dos minutos: 4. Hacerlo Satisfactorio: Recompensas inmediatas: Rastreo: Cómo Romper Un Mal Hábito 1. Hacerlo Invisible: Reducción de Exposición: Cambios de entorno: 2. Hacerlo No Atractivo: Reenmarca tus señales: Encuentra y evita las influencias negativas: 3. Hacerlo Difícil: Aumenta la fricción: Utiliza un compromiso pactado: Redefine tus respuestas: 4. Hacerlo Insatisfactorio: Haz que los costos de tus malos hábitos sean inmediatos: Recompensas negativas: Conclusión

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