Anhelo : Representa la motivación o el deseo que surge después de la señal. No anhelas el hábito en sí, sino el cambio de estado que este hábito genera. Por ejemplo, no anhelas el cigarrillo, sino la sensación de relajación que produce fumar. Este paso conecta la señal con el propósito emocional detrás del hábito.

Respuesta : Es la acción que realizas en respuesta al anhelo. Puede ser una conducta física (como comer algo), mental (como resolver un problema) o emocional (como relajarte). Si la acción requiere demasiado esfuerzo, probablemente no se llevará a cabo, lo que resalta la importancia de facilitar los hábitos.

Recompensa : Es el resultado que refuerza el hábito. Puede ser una sensación de satisfacción, alivio o placer. Las recompensas enseñan a tu cerebro si un hábito vale la pena repetirse y fortalecen la conexión entre la señal y la respuesta.

Estos cuatro pasos forman un ciclo que se repite cada vez que realizas un hábito, consolidándolo con el tiempo. Si un hábito no se completa, es porque al menos uno de estos elementos falla: la señal no es obvia, el anhelo no es lo suficientemente atractivo, la respuesta es demasiado difícil o la recompensa no es satisfactoria.