Prepárate Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta o acuéstate en una superficie que apoye tu cuerpo sin causar tensión.

Cierra los ojos y relájate Cierra suavemente los ojos. Relaja tu cuerpo comenzando desde los pies y avanzando hacia la cabeza. Siente cómo la tensión abandona cada músculo.

Entra en el nivel Alpha Usa una cuenta regresiva para bajar al nivel Alpha. Comienza desde 50, 25 o 10, dependiendo de tu experiencia. Con cada número, respira profundamente y permite que tu mente se relaje más.

Crea tu pantalla mental Imagina una pantalla delante de ti, a unos 2 metros de distancia, como si fuera un proyector de cine. Mantén esta pantalla clara y sin distracciones.

Visualiza el problema actual Proyecta en la pantalla una imagen detallada de la situación que deseas resolver. Observa los elementos específicos, las personas involucradas, las emociones y los obstáculos presentes. Permítete experimentar cómo se siente esa situación.